# 人哋點睇你，真係有咁重要？｜讀《隨他們去》 Rap3HK 原創導讀參考稿。預計8–10分鐘，實際以配音試讀為準；未生成音檔。 `<#0.25#>` 是 MiniMax 配音停頓格式，表示停0.25秒。使用 MiniMax Audio 先生成30–60秒樣本，聽清效果後再製作完整旁白。 核心概念參考：https://www.melrobbins.com/book/the-let-them-theory/ 及 https://www.melrobbins.com/episode/episode-246/ 。香港情境、評論與練習為自創，非書中原文。 --- 你有冇試過，夜晚臨瞓之前，碌到朋友出咗張相。 幾個熟悉嘅面孔，圍住張枱食飯，個個都笑得好開心。 你睇咗一陣，心入面突然有個問題。<#0.25#> 點解，冇人叫我嘅？ 你放大張相，睇吓有邊個喺度。再諗返最近個群組講過啲乜，自己有冇講錯說話。 本來已經準備瞓覺，結果越諗越精神。<#0.25#> 可能佢哋只係臨時約食飯。可能以為你唔得閒。亦可能，今次真係冇諗起你。 但喺未知道原因之前，你已經喺心入面，替自己寫咗一個最難受嘅答案。 係咪我，根本冇自己想像中咁重要？<#0.25#> 今日想同你分享嘅書，叫《隨他們去》，作者係梅爾．羅賓斯。 今集，我哋會由呢本書嘅一個核心想法出發，傾吓一件好貼身嘅事。 當別人嘅反應，開始佔據你成個腦袋，你可以點樣，將注意力慢慢帶返自己身上？<#0.25#> 先唔使急住叫自己放低。 我哋由嗰種唔舒服開始講。 好多人聽到「隨他們去」，第一個反應可能係：即係隨便啦？人哋做乜都唔理？ 又或者覺得，講就容易。對方係我朋友、我伴侶、我老闆，我點可能完全唔在意？<#0.25#> 呢個疑問好合理。 你在意一個人，自然會在意佢點對你。你重視一份工，自然會想知道自己做得好唔好。 真正值得留意嘅，係由幾時開始，你為咗得到一個令自己安心嘅反應，付出咗越來越多精神。 你傳完訊息，隔幾分鐘就睇一次電話。 你講完一個意見，見到對方冇笑，就即刻補幾句，驚人哋誤會。 明明已經好攰，同事一開口叫你幫手，你仲係答：「好呀，冇問題。」<#0.25#> 因為拒絕之後，佢可能會唔高興。 而嗰份唔高興，你好似一定要負責處理。 日子耐咗，你會發現，自己做每個決定之前，都要先估一次，其他人會有咩反應。 你自己想點，反而排到好後。<#0.25#> 《隨他們去》提出嘅第一步，英文叫 Let Them。 我會理解成一個提醒：先承認，別人有別人嘅選擇。 佢可以唔認同你，可以有自己嘅安排，亦可以暫時唔理解你。 你可以解釋，可以提出要求，可以嘗試影響佢。 但最後，佢點諗、點揀，你冇辦法替佢決定。<#0.25#> 呢幾句說話，聽落好普通。 但放返入嗰張朋友聚餐相，你就會發現，做到其實唔容易。 因為你想問清楚嘅，可能唔止係「點解冇約我」。 你更加想對方保證：你仍然好重要，我哋冇疏遠你，你唔需要驚。<#0.25#> 想得到呢份肯定，係可以理解嘅。 不過，如果每一次安心，都要等別人畀一個啱聽嘅答案，你就會成日處於等待之中。 等佢覆你。等佢解釋。等佢主動證明，佢仲在乎你。 咁等緊嘅時候，你自己嘅生活呢？<#0.25#> 去到呢度，本書仲有另一半，好容易被忽略。 叫做 Let Me。 意思係，將問題帶返自己：咁我，可以點樣回應？<#0.25#> 就用返朋友聚餐呢個例子。 你可以先承認，見到張相，自己係有少少失落。 唔需要笑自己小器，亦唔需要即刻扮到好瀟灑。 之後，你可以睇吓，呢個係偶然一次，定係已經出現咗好多次。 如果你重視呢段友誼，可以主動約對方，亦可以平靜咁講：「見到你哋食飯張相，我有啲失落。下次有聚會，我都想一齊呀。」<#0.25#> 講完之後，留意對方之後嘅行動。 你唔需要靠不停猜測，去維持一段關係。 你可以表達心意，亦可以慢慢判斷，彼此願唔願意為呢段友誼付出時間。 呢個，已經係你可以做嘅事。<#0.25#> 再換一個場景。 星期五，差唔多收工。同事行埋嚟，同你講：「你做得快，可唔可以順手幫我搞埋呢份嘢？」 但你今晚約咗人，自己手頭上，亦仲有工作未做完。 你望住佢，嗰句「好呀」，差啲又衝口而出。<#0.25#> 今次，試吓停一停。 你可以答：「我今晚有安排，今日接唔到。如果星期一先要，我可以到時同你睇吓。」 同事可能會理解，亦可能會皺眉。 見到佢皺眉，你可能即刻心軟，想補返一句：「咁算啦，我幫你啦。」<#0.25#> 而呢一刻，正正係可以練習嘅地方。 你已經清楚交代自己嘅情況，亦提出咗一個可行選項。 對方需要時間接受，未必代表你要即刻改口。 你可以容許嗰一刻有少少尷尬，然後繼續收拾自己嘅嘢。<#0.25#> 當然，職場仲有職責、期限同分工要處理。 如果本來就係你負責嘅工作，就要交代進度、協調優先次序。 所以，用呢個想法之前，都要先問清楚自己：我而家想放低嘅，係別人對我嘅評價，定係我本來應該承擔嘅責任？<#0.25#> 呢個分別，好重要。 講到呢度，我想加一點自己對呢種方法嘅保留。 「隨佢啦」呢三個字，真係好方便。 方便到有時，我哋會用佢，避開一段本來應該發生嘅對話。<#0.25#> 例如伴侶成日遲到，你每次都話冇所謂，但心入面越來越嬲。 又或者朋友講咗句令你難受嘅說話，你表面照笑，之後就慢慢疏遠佢。 你以為自己已經放低，其實只係冇講出嚟。 對方甚至可能一直都唔知道，發生咗乜事。<#0.25#> 所以，我覺得真正有用嘅練習，應該包括表達。 你可以話：「你今日遲咗半個鐘，我等得有啲唔開心。下次如果遲到，可唔可以早啲通知我？」 講具體發生咗乜，講自己嘅感受，再講需要。 之後，再睇對方願唔願意回應。<#0.25#> 如果對方一再唔尊重你，你亦可以減少接觸，或者調整相處方式。 遇到威脅或者傷害，更加需要採取行動、搵人協助。 放低控制別人嘅念頭，同時都要照顧自己嘅界線。<#0.25#> 另外，聽別人意見，都唔需要因為呢本書而停低。 人哋話你份報告有錯，你可以核對。 朋友話你最近成日打斷人講嘢，你可以回想。 有啲說話唔好聽，但可能真係有值得修正嘅地方。<#0.25#> 你可以問自己：對方有冇講出具體事情？呢個意見，可以幫我改善啲乜？ 如果有，就拎嚟用。 如果只係一句模糊嘅嘲諷，你亦唔一定要花成晚，去證明自己唔係佢講嗰種人。 聽完之後點處理，仍然有你選擇嘅空間。<#0.25#> 最後，想邀請你做一個好短嘅練習。 呢個係我為今集設計嘅，你可以今晚搵張紙，或者打開手機記事簿。 寫低最近一件，令你成日諗住嘅事。 只寫一件就夠。<#0.25#> 例如：「我傳咗個提議畀朋友，佢兩日都未覆。」 然後寫低，你確實知道嘅事實。 事實係，佢兩日未覆。 至於「佢覺得我好煩」、「佢唔想再見我」，暫時都係你嘅推測。<#0.25#> 再問：我最希望佢做乜？ 可能你想佢快啲答，亦可能你想知道，佢係咪仲想同你保持聯絡。 知道自己想要乜之後，再問最後一條問題。 今日，我可以做嘅一個小行動，係乜？<#0.25#> 可能係補一個簡單訊息，講清楚幾時需要答覆。 可能係先安排自己嘅時間。 亦可能係暫時放低電話，食完餐飯先再睇。 唔需要一下子處理晒成段關係。 先做一件，可以令事情清楚少少嘅事。<#0.25#> 做完之後，你可能仲係會介意。 呢個都好正常。 唔使因為自己仲未放得低，就再責怪自己一次。 你已經練習緊，喺感受同反應之間，留返一點空間。<#0.25#> 如果要用一句說話，講今集最想帶走嘅想法，我會話： 下次你又開始估，人哋係咪唔鍾意你，試吓先問返自己——我知道幾多？我需要乜？我下一步可以做乜？<#0.25#> 別人可能唔會即刻改變。 但你可以慢慢減少嗰啲，反覆猜測、反覆自責嘅時間。 將其中一小部分，留返畀一餐好好食嘅飯、一個真心想見嘅人，或者今晚早少少瞓覺。<#0.25#> 今日分享嘅係《隨他們去》。 如果你想再了解作者點樣將呢個想法放入唔同人際關係，可以搵本書慢慢睇，再判斷邊啲適合自己。 你最近有冇一件事，好想練習放低，但暫時仲做唔到？ 願意嘅話，可以喺留言分享，唔需要講出任何人嘅名字。<#0.25#> 如果你鍾意用廣東話，由一本書，慢慢傾到生活入面嘅事，歡迎訂閱呢個頻道。 多謝你今日留咗呢幾分鐘，一齊讀一本書，亦留返少少時間畀自己。 我哋下條片再見。